2025.01.29 COLUMN
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冬の夜を救う!今すぐ始める快眠の新習慣

こんにちは、
寒い冬の夜、ぐっすり眠れていますか?

暖かい布団に包まれながらも、ストレスや不安で眠りが浅くなることはありませんか?
そんなあなたに、新しい快眠の形をご提案します。

冬の眠りが浅くなる3つの理由:そのメカニズムと解決策

寒さによる血行不良が眠りを妨げる

冬は気温が下がるため、体温調節が睡眠の質に大きく影響します。
特に手足が冷えると、血液循環が悪くなり、リラックス状態に必要な副交感神経が十分に働きません。
これが原因で、入眠に時間がかかったり、夜中に目が覚めることがあります。

解決策
就寝前に軽いストレッチや足湯を取り入れ、血行を促進しましょう。
電気毛布や湯たんぽを使い、ベッドの中を温めるのも効果的です。

日照時間の減少で体内時計が乱れる

冬は日照時間が短くなるため、目から取り込む光の量が減少します。
これにより、体内時計が正常に働かず、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が乱れることがあります。
結果として、眠気を感じるタイミングがずれてしまい、眠りの質が低下します。

なぜこれが問題?
光は体内時計をリセットする重要な役割を果たしています。
特に朝の光を浴びることで「起きる時間」を体に教え、夜には自然に眠りにつくリズムが作られます。
しかし、冬は朝の光が弱く、曇りの日も多いため、このリズムが崩れやすくなるのです。

解決策
朝はできるだけ自然光を浴びるようにし、カーテンを開けて朝日を取り入れましょう。
日中に外で散歩をする時間を確保することも有効です。

暖房による乾燥が睡眠の質を下げる

冬の室内では暖房の使用が増えるため、空気が乾燥しがちです。
この乾燥が睡眠環境に悪影響を与えます。
特に、乾燥した空気は喉や鼻を刺激し、呼吸が浅くなることで眠りの深さが低下します。
また、肌や目の乾燥による不快感で、夜中に目が覚めることも。

解決策
加湿器を使って、室内の湿度を40~60%に保ちましょう。
寝室に洗濯物を干すことで、手軽に湿度を上げることができます。
就寝前に温かい飲み物を飲むことで喉を潤し、乾燥を予防します。

冬特有の睡眠問題を乗り越えるために

冬の眠りが浅くなる理由を理解し、その原因に対処することで、より深い眠りを手に入れることができます。
寒さや乾燥、光不足といった季節特有の課題を克服するためには、環境を整えるだけでなく、体のリズムをサポートする習慣を取り入れることが大切です。

そのサポートアイテムとして、音によるリラクゼーションを提供する「スリープオーディオ ドーミン」と、光を使った睡眠補助デバイス「NASAが証明した光 ユメミライト」をご紹介します。
それぞれに異なる特徴があり、目的や好みに応じて選べます。

スリープオーディオ ドーミン

多彩な音でリラックスを提供
ホワイトノイズや自然の音(1/fゆらぎ)、環境音を選べるため、好みに応じてリラックスできます。

睡眠以外でも活用可能
作業中の集中力向上や瞑想など、幅広いシーンで役立つのが特長です。

シンプルな操作性
ワンタッチで音を再生でき、複雑な設定が不要です。

ただし、冬場の乾燥した環境では音が耳に響きやすく、長時間の使用が不快に感じられる場合があります。
また、副交感神経を優位にする効果が期待できますが、体内時計を整える働きは期待できません。

ここで冬場の乾燥した環境がどのように耳に影響を与え、快適な使用に支障をきたす可能性があるのかを詳しく見てみましょう。

冬場の乾燥が耳に与える影響

暖房を使用すると空気が乾燥しやすくなり、耳の中の湿度も低下します。
耳は外耳道(耳の穴)にある皮膚がデリケートな構造のため、乾燥すると以下のような症状が現れることがあります。
かゆみや炎症
乾燥した皮膚が刺激を受け、かゆみや赤みが出ることがある。
耳垢の増加や硬化
乾燥すると耳垢が硬くなり、違和感を覚えることが増える。
耳管の不快感
乾燥により耳管が敏感になり、圧迫感を感じる場合がある。

音が耳に与える影響が増幅

乾燥による耳の不快感に加え、音の影響が加わると以下の問題が起こりやすくなります。

高音や一定のノイズが耳に響く

乾燥した耳は敏感になりやすく、特にホワイトノイズや高周波の音が刺激として強く感じられることがあります。
耳管や鼓膜が乾燥による影響を受けると、音を不快に感じることが増えます。

音の聞き疲れが起きる

冬場は乾燥の影響で耳がデリケートな状態にあるため、音を長時間聞くと疲労感が増します。
特に音量を上げて聞く場合、耳への負担がさらに増加します。

不眠やリラックス感の低下

乾燥と音の刺激が重なると、耳がリラックスできず、逆に不快感を覚えることがあります。
これにより、眠りの質が低下する可能性があります。

以上の理由から、冬場の快眠に一番おすすめしたいのは、音ではなく光によるサポートです。

NASAが証明した特許取得のユメミライト

赤い光で体内時計を整える
科学的に証明された赤い光(630~670nm)が、メラトニン分泌をサポートし、自然な眠りへ導きます。

乾燥や寒さに影響されない
耳を使わない赤い光の波長で眠りをサポートするため、乾燥や環境に左右されにくいのが特長です。

静かな環境でリラックスできる
スイッチを押すだけで光による穏やかなリラックスを提供し、音が気になる環境でも使いやすいです。

ポータブルで旅行にも最適
冬の旅行や帰省先でも手軽に持ち運べるサイズ感も魅力の1つです。

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