視力1.0でも緑内障？視野を守る3つの対策と“夜のピント”ルーティン
この記事の目次
視力1.0でも安心できない？「視野」が静かに欠ける緑内障の話
健康診断で「視力は問題なし」と言われると、ついホッとしてしまいますよね。
ですが、目の健康は“視力”だけでは測れません。
特に緑内障は、視力が良いままでも進行し、気づいたときには視野（見える範囲）が欠けていることがある病気です。
この記事では、ニュースで話題になったポイントを噛みくだきつつ、今日からできる対策と、スマホ作業でこわばりがちな「ピント調節」のセルフケア（ホームワック ピントフレッシュの活用）まで、ひと続きで整理します。
緑内障とは？「視神経」が傷んで視野が少しずつ欠けていく病気
視力と視野は別もの
視力は「どれだけ細かいものが見えるか」。
一方、視野は「どれだけ広く見えているか」です。
緑内障は主に視野が欠けていくタイプが多く、視力検査だけでは見逃されることがあります。
なぜ気づきにくいの？
緑内障が怖いのは、初期は自覚症状がほとんどないまま進行することが多い点です。
左右の目で補い合えたり、脳が欠けた部分を“それっぽく補完”してしまったりして、「見えているつもり」になりやすいからです。
眼圧が正常でも油断できない理由
「眼圧＝正常」でも発症するタイプがある
緑内障は「眼圧が高い人の病気」と思われがちですが、日本人では眼圧が正常範囲でも発症するタイプが多いとされます。
そのため、健康診断で眼圧が正常でも「緑内障の心配がゼロ」とは言い切れません。
緑内障のチェックは“眼圧だけ”では足りない
早期発見のために重要なのは、眼圧だけでなく、眼底（目の奥）や視野の状態を確認することです。
人間ドックや自治体検診で選べる場合は「眼底検査」が含まれているかをチェックしましょう。
「暗い場所×スマホ×うつむき姿勢」は、目に負担がかかりやすい
最近の情報では、暗い場所でのスマホ操作や、うつむき姿勢が続く状態は、目に負担がかかりやすい点が指摘されています。
まずは今日からできる“スマホ環境”の見直し
- 部屋を暗くしない：寝る前でも、間接照明などで「真っ暗」を避ける
- スマホの位置を上げる：画面をできるだけ目の高さに近づけ、首の角度を浅くする
- 連続視聴を区切る：短い休憩をこまめに入れる（“見続けっぱなし”をやめる）
- 画面の文字を少し大きく：近づき過ぎを防ぐ
- 乾き対策：意識的にまばたき。エアコン直風も避ける
眼科医がすすめる「3つの対策」
緑内障そのものを“完全に防ぐ”確実な習慣は、現代医学では難しいとされています。
だからこそ、現実的に効くのは「失明を防ぐ」ための行動設計です。
① 40歳を過ぎたら一度は眼科検診（眼底検査）
40歳を過ぎたら、眼底検査を含む検診を一度は受ける。
ここがスタート地点です。自覚症状が出にくい病気ほど、“症状がないうち”の確認が大切になります。
② 血流を落とさない生活（運動・禁煙など）
視神経はとても繊細です。適度な運動や禁煙など、「血流を維持する生活」をベースに置くのは合理的です。
がんばりすぎる必要はなく、まずは続く形（軽い散歩・階段・ストレッチ）で十分です。
③ 暗い場所でのスマホ操作を控える
寝る前の“真っ暗スマホ”は、目にとって負担の条件が重なりやすい習慣です。
まずは「暗くしない」「姿勢を起こす」「時間を区切る」の3点だけでも、実行しやすく効果的です。
スマホ作業で固まりがちな「ピント調節」もケアする発想
緑内障の対策の中心はあくまで検診と治療ですが、日常の“目の使い方”を整えることは、目の疲れや見えづらさのストレスを減らす助けになります。
特にスマホやPCの近業が続くと、ピントを合わせる仕組みが同じ距離に固定されやすく、「なんとなく目が重い」「遠くに切り替えにくい」と感じる方も少なくありません。
仕事・家事の合間におすすめ：「3分ピントリセット」
- 30〜60秒：遠く（窓の外や部屋の奥）をぼんやり見る
- 30〜60秒：手元の文字を“軽く”見る（ガン見しない）
- これを2〜3セット：呼吸はゆっくり、肩の力を抜く
ポイントは「必死に見ない」こと。
リラックスしたまま、距離の違う景色に目を“連れていく”イメージで十分です。
ホームワック ピントフレッシュで作る「夜のスマホ前後ルーティン」
ここで、ホームワック ピントフレッシュの出番です。
スマホの長時間使用でこわばりがちなピント調節を、短時間でやさしく“ほどく”発想のセルフケアとして組み込みやすいのが強みです。
ルーティン例：寝る前の“真っ暗スマホ”をやめる流れに組み込む
- ステップ1：部屋を暗くしすぎない（間接照明でOK）
- ステップ2：スマホは「時間を区切って」終了
- ステップ3：ピントフレッシュを3〜5分（座って姿勢を整える）
- ステップ4：そのまま就寝（目を休める）
使い方の目安（シンプル版）
- 椅子に座り、姿勢を整える（肩・首の力を抜いてラクに）
- 本体を両手で持ち、双眼鏡のように覗く（本体と対象物の距離1m目安）
- 内蔵レンズが無調節に近い状態を作るためぼんやり眺める
- 1回3〜5分、無理のない範囲で（スマホ作業の前後や休憩時に）
「遠く⇄近くを眺める」だけに見えますが、ピントフレッシュのポイントは内蔵レンズが“クリア”と“ソフトフォーカス（わざと少しぼかす）”を交互に作るところです。
この“あえてぼかす”状態は、眼科検査でも使われる雲霧法（＝無調節に近い状態を作るために、ぼかして調節をゆるめる考え方）のイメージに近く、近く見続けで固まりがちなピント調節を「いったん手放す」きっかけを作ります。
なお、先ほどご紹介した「3分ピントリセット」などの自己流ケアは、距離・テンポ・やり方が日によってブレやすく、“効いているのかどうか”を判断しづらいことがあります。
その点ホームワック ピントフレッシュは、レンズが一定のテンポで切り替わる仕組みなので、毎回の条件を揃えやすく、続けたときの変化も比べやすい――ここが大きな違いです。
続けるコツ：1週間だけ“実験”する
- 夜：スマホは暗所で見ない → ピントフレッシュ3分
- 昼：スマホ・PCの合間に1回だけ3分
- 記録：その日の「目の重さ（0〜10）」だけメモ
まず1週間。
「目がラクに感じる時間帯が増えるか？」を確認すると、続けるかどうか判断しやすくなります。
こんな症状があるときは、セルフケアより先に“受診”を
急いで眼科へ相談したいサイン
- 突然の強い目の痛み
- 激しい頭痛、吐き気・嘔吐
- 急な視力低下
これらは緊急性の高い状態の可能性があります。迷ったら早めに受診してください。
まとめ：視力だけで安心しない。視野と習慣を“仕組み化”して守ろう
緑内障は、視力が良くても進行することがあり、気づきにくい病気です。
だからこそ、対策はシンプルに3つ。
- 40歳を過ぎたら眼底検査を含む検診
- 血流を落とさない生活
- 暗い場所でのスマホ操作を控える
その上で、近業で固まりやすいピント調節には、日常の“短時間リセット”を組み込みましょう。
ホームワック ピントフレッシュは、夜のスマホ習慣を整える導線に入れやすい選択肢のひとつです。
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療の代替ではありません。
見え方の異常や不安がある場合は、眼科での相談をおすすめします。効果の感じ方には個人差があります。
関連記事への内部リンク枠
編集者メモ（出典）
- 緑内障は自覚症状が少なく進行し、視力1.0でも視野が末期になり得る／対策3つ（40歳以降の眼底検査・血流維持・暗所スマホ回避）
- 40歳以上の有病率が約5%というデータ、正常眼圧でも多い点、急性発作の症状（眼痛・嘔気など）、日本人の後天失明原因で上位である点
- スマホ作業で眼圧が一時的に上がり、低照度のほうが変動が大きく、首の前屈角度と関連が強いこと／暗い場所でのスマホ回避・短い休憩推奨
- ピントフレッシュ：クリアとソフトフォーカスを交互に作り、目に揺らぎを与える／30〜40cm・3〜5分の目安
- 「効果には個人差」「一般的なセルフケア情報」等の免責表現の参考（視力ランド記事）
